息を止めて、精一杯の無酸素は危険！

息を止めて、精一杯の無酸素は危険！
 

今日も、4時間かけての23種目の各10回×3セットのフルトレーニング。

途中で、プロテインなどを飲んでちょっと休憩しながら何とか無事にトレーニングができました。

息を止めて力いっぱいやると、低酸素症となり、ふらふら。

心拍数も急上昇。

おもりを増やすと、どうしても息を止めてしまうので、危険です。

息を止めて、3回ほどして、呼吸してまた3回というように、何とか10回をクリアしなくてはという気がして。

力を入れるところだけに、息を止めて、そのあとは息を吐く。

呼吸法も練習しなくてはいけないことを今になってわかった神田でした。

パソコンの書体(フォント)一覧表にする！

パソコンの書体(フォント)一覧表にする！

文書作成・年賀状など文面を入力した後に、いつも悩むのが、書体(フォント)の選択です。
今日は、生徒さんのノートパソコンに入っている書体を一覧にして印刷しました。
しかも、書体見本を自分自身の名前〜住所〜電話番号〜メールアドレスにして印刷。
非常に見やすく、今後も選択しやすくなり、たいへん便利と大好評。
ソフト名は、“フォント一覧君”で検索してね。

フォトショップで絵文字！

フォトショップで絵文字！

写真の背景をそのまま，文字にする。
花びらをクローズアップして，文字マスクをクリック。
例えば，謹賀新年を入力する
コピーして、新規クリップボードから張り付け。
あっという間に，きれいな絵文字が完成。
その他の画像はこちらをクリック。



 

この2週間、有酸素をしていません。そしたら、脂肪は増えた!!

あたり前のことですが、湯酸素運動すると、筋肉が落ちるので、この2週間は無酸素(筋トレ)のみをしました。有酸素運動(トレッドミル)をしていないと、脂肪がつきやすく、体重も増えやすくなっています。筋トレのみでは、脂肪は落とせません。

わかっているものの、時間の制約とスタミナの問題もあり、どうしても筋トレのみで精一杯。むずかしいです。あるトレーナーが、体づくりは知能プレーといっていました。パソコンの勉強も近道はありません。「勉学は必ず正比例すると」この言葉は、ハリーポッターの翻訳されている著名人の言葉。

焦らず、こつこつ。商売もビジネスも同等ですね。

カレンダーキット

カレンダーキット

エレコムから発売されているカレンダーキット。
A5のスタンド式・A4縦・A4横の３セットを生徒さんといっしょに作成中。
用紙は１３枚はいっていまして，厚紙光沢紙です。丈夫にはリング穴があり，付属のリングをつけて市販のようなカレンダーが作成できます。
さらに、エレコム社からソフトも無料ダウンロードができます。しかし，パソべるでは，あえてワードとフォトショップでもっと完成度の高い，感動のある作品を生徒さんが作っておられます。
是非、チャレンジ！

 

光熱費をグラフで確認

光熱費をグラフで確認

エクセルにて、毎月の光熱費をグラフ表示させてみた。
グラフは数字と違って、一目瞭然で確認できる。
結果、無駄を省いて節約もしやすくなる。
各月の列と各光熱費の行のセルを選択して、挿入から円グラフを選択。
あっという間に完成。

インターネットエクスプローラーはフリーズしやすい

インターネットエクスプローラーはフリーズしやすい

ウィンドウズ７で、インターネットエクスプローラー7/8/9はどれもフリーズしやすい。
ファイヤーフォックスも、結構フリーズする。
グーグルクロームもたまにある。
今後の発展を考えると、グーグルクロームの方がいいかな？
アンドロイド携帯〜グーグルPC〜グーグルドキュメントまで、クロームで統一できる。
神田の趣味は、macですので、個人的には、iphoneとサファリーです。
icloud（アイクラウド）も今後の発展には期待しますが、ホームページのお気に入りの同期はすぐれもの。
Firefoxにも同等の機能がついていますが、ipadまで使うとなると、サファリーがおすすめ。

 

今日もフルトレーニング！スタミナグッズでのりきる！

先週から7日間。今日も夕方からジムへ4時間かけて上半身〜下半身〜腹筋をトレーニングしました。 少しわかったことがあります。 トレーニング前には、 １，燃焼系のサプリを1時間前に飲む。

	グリコ エキストラブースター 4 2.4g ￥3,780(税込) 「グリコ エキストラブースター 42.4g」は、褐藻から抽出されたフロロタンニン(ポリフェノール)を配合したサプリメントです。さらにシトルリン、アルギニンといったアミノ酸とアシュワガンダ、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシンをプラス。トレーニン…

２，炭水化物系を少し食べる ３，4時間のトレーニングは途中でクタクタにダウンしますので、 1時間半たった時点で、エレルギーバーを15分ほどゆっくり休憩しながら食べます。 ４，そのバーが30分〜1時間後に体力の源へと変換されます。 ５，終了後、プロテインを飲む。

	ホエイプロテイン リッチミルク 900g ￥6,090(税込) 「ホエイプロテイン リッチミルク 900g」は、高品質、高純度のCFMホエイプロテインに、消化・吸収の速いホエイペプチド、ビタミンB群を配合しています。CFMホエイプロテインは、膜処理技術により製造された、高タンパク質・低脂肪の高品質ホエイプロテインです。他の…

６，翌日の仕事のことを考慮して、アミノ系サプリを寝る前に飲む

	グリコ エキストラ アミノ アシ ッド 74.8g ￥3,178(税込) 「グリコ エキストラ アミノ アシッド 74.8g」は、ハードなトレーニングを目指す人には特におすすめの、まさにエキストラなサプリメントです。アルギニン、オルニチン、リジンといったアミノ酸にハーブ(アシュワガンダ)、亜鉛、ビタミンB6を最適な比率で配合しました…

これで、のりきれました。 おもりもフルトレーニングですので、通常よりも0.5キロほど落とします。 必ず、下半身からやらないと、バテます。 腕よりも足の方が筋肉が多いので疲れにくいからです。 次回は、トレーニングで便利なグッズを紹介します。

おまけ〜〜〜〜〜〜〜
昨年の8月から始めた神田流の“ダイエット･トレーニング”の結果をグラフにして公開中です。
1日の基礎代謝と運動（仕事などの動き）カロリーを足して、食事などから得られる摂取カロリーを引いて、マイナスになるように努力しました。
まずは、食事を半分に減らして、筋トレをしてリバウンド対策をしました。
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