光熱費をグラフで確認
光熱費をグラフで確認
エクセルにて、毎月の光熱費をグラフ表示させてみた。
グラフは数字と違って、一目瞭然で確認できる。
結果、無駄を省いて節約もしやすくなる。
各月の列と各光熱費の行のセルを選択して、挿入から円グラフを選択。
あっという間に完成。
グラフは数字と違って、一目瞭然で確認できる。
結果、無駄を省いて節約もしやすくなる。
各月の列と各光熱費の行のセルを選択して、挿入から円グラフを選択。
あっという間に完成。
今日もフルトレーニング！スタミナグッズでのりきる！
先週から7日間。今日も夕方からジムへ4時間かけて上半身〜下半身〜腹筋をトレーニングしました。 少しわかったことがあります。 トレーニング前には、 １，燃焼系のサプリを1時間前に飲む。
 | ￥3,780(税込) 「グリコ エキストラブースター 42.4g」は、褐藻から抽出されたフロロタンニン(ポリフェノール)を配合したサプリメントです。さらにシトルリン、アルギニンといったアミノ酸とアシュワガンダ、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシンをプラス。トレーニン… |
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２，炭水化物系を少し食べる ３，4時間のトレーニングは途中でクタクタにダウンしますので、 1時間半たった時点で、エレルギーバーを15分ほどゆっくり休憩しながら食べます。 ４，そのバーが30分〜1時間後に体力の源へと変換されます。 ５，終了後、プロテインを飲む。  | ￥6,090(税込) 「ホエイプロテイン リッチミルク 900g」は、高品質、高純度のCFMホエイプロテインに、消化・吸収の速いホエイペプチド、ビタミンB群を配合しています。CFMホエイプロテインは、膜処理技術により製造された、高タンパク質・低脂肪の高品質ホエイプロテインです。他の… |
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６，翌日の仕事のことを考慮して、アミノ系サプリを寝る前に飲む  | ￥3,178(税込) 「グリコ エキストラ アミノ アシッド 74.8g」は、ハードなトレーニングを目指す人には特におすすめの、まさにエキストラなサプリメントです。アルギニン、オルニチン、リジンといったアミノ酸にハーブ(アシュワガンダ)、亜鉛、ビタミンB6を最適な比率で配合しました… |
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これで、のりきれました。 おもりもフルトレーニングですので、通常よりも0.5キロほど落とします。 必ず、下半身からやらないと、バテます。 腕よりも足の方が筋肉が多いので疲れにくいからです。 次回は、トレーニングで便利なグッズを紹介します。おまけ〜〜〜〜〜〜〜
昨年の8月から始めた神田流の“ダイエット･トレーニング”の結果をグラフにして公開中です。
1日の基礎代謝と運動（仕事などの動き）カロリーを足して、食事などから得られる摂取カロリーを引いて、マイナスになるように努力しました。
まずは、食事を半分に減らして、筋トレをしてリバウンド対策をしました。
☆神田流のダイエット･トレーニングはこちらをクリック
☆今日のPCレッスンとダイエットトレーニング アメブロ編はこちらをクリック
☆神田のプロフィールはfacebookにて公開中！日々、パソコン勉強と健康づくりで1日がおわり。
 
 
筆王付属の画像ソフトで題字作成
筆王付属の画像ソフトで題字作成
自分で書いた文字、素材パレットから選んだ文字に色づけする。
僕は、フォトショップで描くのですが、持っていない方は、筆王付属の画像ソフトで描きます。
１，自分の書いた文字もしくは、素材パレットから選択。
２，選択されたパーツをWクリックすると、画像ソフトが起動。
３，自動選択ツールにてその文字をクリック。
４，カラーパレットから１色もしくはグラデーションを選ぶ。
５，筆の直径を大きめにして少しづつクリック。
これで、自分専用のオリジナル題字の完成。
もちろん、その筆ツールを使って文字を書くこともできますが、
どうしてもマウスで書くことになりますので、まずは、ハガキに書いてからスキャナーで取り込んだ方がいいです。
僕は、フォトショップで描くのですが、持っていない方は、筆王付属の画像ソフトで描きます。
１，自分の書いた文字もしくは、素材パレットから選択。
２，選択されたパーツをWクリックすると、画像ソフトが起動。
３，自動選択ツールにてその文字をクリック。
４，カラーパレットから１色もしくはグラデーションを選ぶ。
５，筆の直径を大きめにして少しづつクリック。
これで、自分専用のオリジナル題字の完成。
もちろん、その筆ツールを使って文字を書くこともできますが、
どうしてもマウスで書くことになりますので、まずは、ハガキに書いてからスキャナーで取り込んだ方がいいです。
プリンターが目詰まったり、ハガキが空回り、出てこない時はこれで解決!!
プリンターが目詰まったり、ハガキが空回り、出てこない時はこれで解決!!毎年、年賀状の印刷になると、プリンターが調子悪くなりますよね。とくに、色が出ない･かすれる･ハガキの縁が汚れる・空回りしてハガキが出てこない。インクのかすれの解決には、洗浄液で解決!キャノン染料↓
 スカイホースジャパン プリンター用クリーニング液 プリンター用クリーニング液 キヤノン染料... |
 スカイホースジャパン プリンター用クリーニング液 キヤノン顔料インク機種用 CC-001 |
 スカイホースジャパン プリンター用クリーニング液 エプソン染料インク機種用 EC-002 |
 スカイホースジャパン プリンター用クリーニング液 エプソン顔料インク機種用 EC-001 |
 らくらくお手入れで快適印刷。「両面タイプ」のOAクリーニングシートです。 簡単作業で、快適な... |
年賀の題字をレインボーに。
この時期のレッスンは、どうしても年賀状作りが多くなります。 しかも、裏のデザインで皆さんは大いに悩みます。 僕も、その一人ですが。。。来年は辰年!。神田の年でもあります。 しかし、なかなかアイディアが浮かばない! 生徒さんが、おもしろいヒントをくれました。 インターネットから年賀に使う大事をパソコンに保存。 筆王に取り込み後、その文字色を選択して、グラデーションに変換。 見事にきれいな大事が完成。塗る都度に、微妙に変化するので、二度と同じ文字は作れない。 だから、アナログは味があっていい。
その他の写真はこちらをクリックしてね。
いたるどころに筋肉痛！
1週間ぶりにジムでフルトレーニング。
上半身と、下半身と、腹回りで23種のトレーニング機器を約4時間かけて行います。
ここ数ヶ月は、体力も落ちていて、フルはえらくてできないので、週に2〜3回程度かつ上半身と下半身を交互におこないました。
半身のみですと約2時間半程度。その後に、有酸素を1時間。
フルトレーニングの際は、有酸素は時間の都合でなし。
先日は、1週間ぶりのフルトレーニング。おもりも少し落としながら4時間の長丁場をスローペースで筋持久力を保ちながら。
もちろん、トレーニング後のプロテインは飲みます。
翌朝とその翌日、あちらこちらに全身に筋肉痛です。
でも、この痛みは心地よいです。強い筋肉になって筋肥大を期待できるからです。
48〜72時間後に、再度フルトレーニングを挑戦したいと思います。
なぜならば、正月においしいものをたらふく食べたいからね。
神田の筋トレ日の1日のパターンです。
１，朝起きたら30分以内にプロテインをぬるま湯で飲む。
２，筋トレ1時間前に、L-カルニチン1000mgと燃焼系のアミノ酸を服用
３，筋トレ前に20分のステップマシンで少々汗を出す。
４，筋トレは、必ず下半身から上半身。最後に腹回り(腹筋)
５，筋トレ中は、必ずアミノ酸入りの1リットル程度の水を飲む。筋トレ前と後の体重変化をあまりさせない。
６，筋トレ後の30分以内にプロテイン
７，寝る前に回復系のアミノ酸を服用
筋トレオフの日は、朝起きたときのプロテインのみ飲んでいます。
プロテインも、味のないプレーンです。
はっきり言って、まずいですが、昔のことを思うと飲めます。
約200ccのぬるま湯に、プロテイン20グラムをカレー用スプーンでかき混ぜる。
ぬるま湯ですと水よりも、溶けやすい。
さらに、秘密兵器で水の分子を細かくしてクラスター最小化したプロテインで素早く体内に吸収させる。
次回に、秘密兵器を紹介しますね。安くて･簡単な秘密兵器です。結構、コービー･ウーロン茶に効果あり。

